如何預(yù)防骨質(zhì)增生！

如何預(yù)防骨質(zhì)增生！

骨質(zhì)增生是人體正常的生理現(xiàn)象之一，其本質(zhì)是骨骼的“衰老"。就像人老了長(zhǎng)白頭發(fā)、長(zhǎng)皺紋是一個(gè)道理。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體脊柱和關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等組織會(huì)發(fā)生退行性改變，破壞脊柱和關(guān)節(jié)的平衡，出現(xiàn)脊柱和關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。人體為了適應(yīng)這些變化，產(chǎn)生新的平衡狀態(tài)，就會(huì)通過骨質(zhì)增生的方式增加骨骼的表面積，減少骨骼單位面積上的壓力，使脊柱或關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定。 
因此，單純的骨質(zhì)增生是人體的一種保護(hù)性生理反應(yīng)，是人體再生、修復(fù)和重建的正常功能，它并不一定都是病。
大部分的增生是不用進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)的，只有骨質(zhì)增生造成了疼痛、腫脹、肢體功能障礙等研究癥狀，使人感到“難受"，這時(shí)的骨質(zhì)增生才是一種疾病。像有些患者這樣因骨質(zhì)增生導(dǎo)致的明顯疼痛麻木，還有常見的跟骨骨刺使人不能正常走路，類似這樣有骨質(zhì)增生的同時(shí)，還有相應(yīng)研究癥狀的稱為骨質(zhì)增生癥。
骨質(zhì)增生也會(huì)找上年輕人
骨質(zhì)增生并非老年人的“專力"，年輕人也會(huì)有不同程度的骨質(zhì)增生。主要原因是骨關(guān)節(jié)的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。
什么樣的人容易得骨質(zhì)增生？
一些從事重體力勞動(dòng)的人員，如搬運(yùn)工等。由于長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷的勞作，致使關(guān)節(jié)過于受損，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生的產(chǎn)生。
骨質(zhì)增生也有一些其他誘因，如外傷、 肥胖以及長(zhǎng)期固定姿勢(shì)等。中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等也會(huì)加重骨質(zhì)增生的癥狀。
辟謠：骨質(zhì)增生患者不需要補(bǔ)鈣
一般人聽到骨質(zhì)增生會(huì)誤認(rèn)為是身體里骨鈣太多，但事實(shí)恰恰相反，有些情況的骨質(zhì)增生是身體缺鈣的表現(xiàn)之一，如果此時(shí)不及時(shí)補(bǔ)鈣，下一步就有可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。
如何預(yù)防骨質(zhì)增生？
雖然骨質(zhì)增生是一種正常的生理現(xiàn)象，但是通過科學(xué)的預(yù)防，可以減緩骨質(zhì)增生的發(fā)生。
適當(dāng)補(bǔ)鈣、合理飲食
在日常飲食中多攝入一些含鈣量高的食物，如牛奶、魚、蝦、豆制品等。盡量少喝或者不喝碳酸飲料，因?yàn)檫@類飲料會(huì)加速鈣質(zhì)的流失。現(xiàn)在不少人酗酒、嗜煙、過多攝入咖啡因，這些都會(huì)不同程度地抑制骨細(xì)胞的活動(dòng)，妨礙鈣、鎂的吸收和利用。因此要戒煙、限酒，少喝咖啡和濃茶。
適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉
長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使骨關(guān)節(jié)超負(fù)荷導(dǎo)致骨質(zhì)增生，但這并不是說不讓運(yùn)動(dòng)，而是要避免長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)。每周進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以提升肌肉耐力，改善血液循環(huán)，增加骨骼中血液的流動(dòng)，延緩骨質(zhì)流失，增加骨骼強(qiáng)度。常見的運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、爬山、打太極拳等。
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
在工作和生活中保持良好的坐、站、臥姿勢(shì)， 避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿態(tài)，超過 1 小時(shí)應(yīng)活動(dòng)放松一下。同時(shí)要保持正常體重，避免肥胖，過重會(huì)加大關(guān)節(jié)軟骨面的壓力，令其受力不均勻，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，直接造成骨質(zhì)增生。
積極進(jìn)行自我寶健按膜，經(jīng)常適度拍打按摩好發(fā)骨質(zhì)增生的部位，如腰部、頸部、雙膝關(guān)節(jié)處等。通過適度拍打按摩可以解除肌肉疲勞，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解癥狀，達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)增生發(fā)生的目的。